Les semaines qui suivent l'accouchement peuvent être étonnamment solitaires, même quand on n'est jamais seule. Si vous êtes fatiguée, dépassée, anxieuse ou que vous avez simplement besoin d'entendre « moi aussi » de la part de quelqu'un qui comprend, les groupes de soutien post-partum peuvent vraiment changer les choses. Ce guide rassemble les lignes d'écoute gratuites, les groupes en ligne et les ressources en personne offerts aux mamans et aux familles partout au Canada, et vous aide à choisir celui qui vous convient.

Pourquoi les groupes de soutien post-partum font du bien

Beaucoup de nouvelles mamans gardent pour elles leurs émotions les plus difficiles. Elles ont peur d'être jugées ou se disent qu'elles devraient mieux s'en sortir. Un bon groupe de soutien est un endroit où ces émotions sont normales. Les mamans disent souvent que ces groupes les aident à :

• Se sentir moins seules, parce que d'autres parents vivent la même chose
• Parler ouvertement du sommeil, de l'allaitement, des changements du corps, du couple et de l'identité
• Recevoir des trucs concrets de parents qui ont quelques semaines ou quelques mois d'avance
• Reconnaître quand ce qu'elles vivent dépasse le baby blues, et trouver le courage de demander de l'aide
• Créer des amitiés qui durent bien après la période nouveau-né

Un groupe de soutien ne remplace pas le traitement de la dépression ou de l'anxiété post-partum, mais il peut être une partie importante du mieux-être, en plus des soins de votre médecin, de votre sage-femme ou d'un professionnel en santé mentale.

Lignes d'écoute gratuites, par téléphone ou texto

Parfois, on a besoin de parler à quelqu'un aujourd'hui, pas la semaine prochaine. Ces lignes sont un bon premier pas :

• Ligne d'aide de Postpartum Support International (PSI) : 1-800-944-4773. Vous pouvez appeler ou texter. Elle s'adresse aux parents du Canada et des États-Unis, en anglais et en espagnol. Des bénévoles formés vous écoutent et vous dirigent vers des ressources locales. Ce n'est pas une ligne de crise.
• Pacific Post Partum Support Society (Colombie-Britannique) : sans frais au 1-855-255-7999, ou appel et texto au 604-255-7999 dans le Lower Mainland. Cet organisme de bienfaisance soutient les nouveaux parents depuis 1971, y compris les partenaires, les parents adoptifs et d'accueil et les familles touchées par un deuil (service en anglais).
• 811 : des conseils santé gratuits d'une infirmière dans la plupart des provinces et territoires. Au Québec, le 811 offre aussi Info-Social (option 2), une ligne de soutien psychosocial.
• 211 : un service gratuit qui vous aide à trouver les ressources communautaires et sociales de votre région, y compris les programmes pour parents et le post-partum.
• Ligne d'écoute d'espoir pour le mieux-être : 1-855-242-3310. Soutien gratuit, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour les peuples autochtones partout au Canada, par téléphone ou clavardage.

Si vous êtes en crise ou avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, appelez ou textez le 988 (Ligne d'aide en cas de crise de suicide, 24/7, en français et en anglais) ou appelez le 911.

Groupes de soutien post-partum en ligne

Les groupes en ligne sont précieux quand il est difficile de sortir, quand on habite loin d'une grande ville ou en plein hiver canadien. Vous pouvez y participer depuis votre divan, souvent avec bébé dans les bras.

• Groupes en ligne de Postpartum Support International. PSI offre des groupes en ligne gratuits, animés par des facilitatrices, auxquels les parents du Canada peuvent se joindre. Il y a des groupes généraux et d'autres plus précis : traumatisme de l'accouchement, colère post-partum, papas, parents seuls, parents queer et trans, deuil périnatal, etc. Les groupes sont en anglais et l'inscription se fait en ligne.
• Bénévoles de PSI Canada. PSI compte des bénévoles dans les provinces qui peuvent vous diriger vers des groupes et des services près de chez vous, en français ou en anglais.
• Programmes provinciaux et hospitaliers. Plusieurs hôpitaux, services de santé publique et organismes communautaires offrent maintenant leurs groupes par vidéo. Demandez s'il existe une option virtuelle.

Petit conseil : les grands groupes sur les réseaux sociaux peuvent dépanner pour une question rapide, mais ils ne sont pas animés par des professionnels. Si une discussion vous fait sentir plus mal, vous avez le droit de vous retirer et de choisir un groupe plus petit et encadré.

Groupes de soutien en personne au Canada

Rencontrer d'autres parents en personne peut faire un bien fou quand vous vous sentez prête à sortir. Voici où chercher :

• Votre CLSC ou votre service de santé publique. Plusieurs offrent gratuitement des rencontres pour nouveaux parents, des cercles d'allaitement et des groupes en santé mentale périnatale.
• Votre hôpital ou votre maison de naissance. Posez la question avant de quitter l'hôpital, ou appelez l'unité de maternité plus tard.
• Les centres de ressources périnatales et les organismes famille. Au Québec, le Réseau des Centres de ressources périnatales (RCRPQ) relie les familles aux centres de leur région, qui offrent des ateliers, du soutien à domicile et des groupes de parents.
• Les organismes provinciaux. En Colombie-Britannique, Pacific Post Partum Support Society anime des groupes de soutien chaque semaine. En Ontario, Perinatal Wellbeing Ontario offre du soutien par les pairs, y compris en groupe, et le programme Bébés en santé, enfants en santé propose des visites à domicile gratuites aux familles admissibles.
• Votre médecin, votre sage-femme ou votre infirmière en santé publique. Ces personnes savent souvent quels groupes sont actifs en ce moment dans votre région et lesquels pourraient vous convenir.

Du soutien pour les partenaires et la famille

Les partenaires aussi peuvent avoir de la difficulté. Les pères et les parents non gestationnels peuvent eux aussi vivre de la dépression ou de l'anxiété après l'arrivée de bébé, et ils ont souvent encore moins d'endroits pour en parler. PSI propose des groupes en ligne pour les papas, et Pacific Post Partum Support Society offre des séances pour les partenaires. Si vous vous inquiétez pour votre partenaire, les lignes nommées plus haut peuvent vous guider pour l'aider.

Si vous êtes grand-parent ou amie, une des choses les plus utiles est d'offrir une aide concrète, comme un repas, une brassée de lavage ou une heure de garde, pour que la nouvelle maman puisse aller à un groupe ou simplement se reposer.

Comment choisir le bon groupe

• Animé ou entre pairs? Un groupe animé par une facilitatrice formée ou une professionnelle de la santé est souvent plus rassurant quand ça ne va pas. Les groupes entre pairs sont plus informels et sociaux.
• Général ou spécialisé? Si vous avez vécu un accouchement difficile, un séjour à l'unité néonatale, des jumeaux ou un deuil, un groupe centré sur cette expérience peut vous aider à vous sentir comprise plus vite.
• Bébé bienvenu? La plupart des groupes post-partum accueillent les bébés. Informez-vous au besoin.
• Langue et culture. Demandez s'il existe des groupes en français ou dans d'autres langues, ou pour les familles nouvellement arrivées, autochtones ou 2ELGBTQI+.
• Donnez-lui deux chances. La première rencontre peut être gênante. Si ça ne vous convient toujours pas à la deuxième, essayez un autre groupe. Le bon existe.

À quoi s'attendre à la première rencontre

Vous n'avez pas à partager ce que vous n'êtes pas prête à dire. La plupart des groupes commencent par de courtes présentations, comme votre prénom et l'âge de bébé, puis la discussion s'ouvre. C'est tout à fait correct de seulement écouter la première fois. Beaucoup de mamans disent qu'entendre une autre maman décrire exactement ce qu'elles ressentent est un immense soulagement.

Si vous ressentez à la fois un grand amour pour votre bébé et un deuil de votre vie d'avant, vous n'êtes pas seule. Nous en parlons dans J'aime mon bébé, mais je regrette celle que j'étais avant.

Quand appeler votre médecin ou votre sage-femme

Un groupe de soutien est un excellent point de départ, mais certains signes demandent aussi des soins médicaux. Communiquez avec votre médecin, votre sage-femme ou votre infirmière praticienne, ou appelez le 811, si :

• La tristesse, l'inquiétude ou l'irritabilité durent plus de deux semaines ou empirent
• Vous n'arrivez pas à dormir même quand bébé dort, ou vous dormez tout le temps
• Vous perdez intérêt pour tout, ne mangez plus ou vous sentez sans espoir ou vide
• Vous avez des pensées effrayantes et non désirées qui ne partent pas
• Vous sentez que vous ne pouvez pas prendre soin de vous ou de votre bébé

Demandez de l'aide immédiatement en appelant le 911 ou en allant à l'urgence la plus proche en cas de confusion, si vous entendez ou voyez des choses qui ne sont pas là, ou devant un comportement très inhabituel. Si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, appelez le 911 ou appelez ou textez le 988 maintenant.

Réponses rapides

Les groupes de soutien post-partum sont-ils gratuits au Canada?
Beaucoup le sont. Les groupes offerts par la santé publique, les CLSC, les hôpitaux et des organismes comme Postpartum Support International sont souvent gratuits. Certains groupes privés sont payants.

Puis-je me joindre à un groupe si je ne fais pas de dépression?
Oui. La plupart des groupes accueillent tous les parents qui veulent du soutien, des liens ou simplement parler, peu importe ce qu'ils ressentent.

Existe-t-il une ligne d'aide post-partum qu'on peut texter au Canada?
Oui. Vous pouvez texter la ligne de PSI au 1-800-944-4773 (en anglais). En situation de crise, appelez ou textez le 988 en tout temps, en français ou en anglais.

Terra Mama accompagne les mamans du Canada avec des essentiels de récupération et de l'information honnête pour les semaines après l'accouchement, parce qu'aucune maman ne devrait traverser le post-partum seule. Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.