Dans les premières semaines après l'accouchement, chaque aller-retour dans le corridor compte. Vous êtes endolorie, fatiguée, vous saignez et vous nourrissez un nouveau-né jour et nuit. Un coin de récupération post-partum, c'est simplement un petit espace de la maison, habituellement un dans la salle de bain et un près du lit ou du fauteuil d'allaitement, où tout ce dont vous avez besoin vous attend déjà. Pas besoin de fouiller dans les tiroirs ni de demander à quelqu'un de courir à la pharmacie à 23 h. Ce guide vous explique quoi mettre à chaque endroit, pour que vous puissiez tout installer en un après-midi avant la date prévue.

Pourquoi un coin de récupération post-partum vous aide

Après un accouchement vaginal ou une césarienne, votre corps guérit à plusieurs endroits en même temps. La plupart des mamans vivent un mélange de :

• Saignements (lochies), abondants au début, qui durent habituellement de 4 à 6 semaines
• Un périnée sensible et enflé, avec ou sans points de suture
• Une sensation de brûlure en urinant, surtout en cas de déchirure ou d'éraflure
• Des seins pleins et tendus lors de la montée de lait, souvent de 2 à 5 jours après la naissance
• Une grande fatigue à cause des nuits entrecoupées

Vous utiliserez les mêmes quelques produits plusieurs fois par jour. Quand ils sont rangés au même endroit, vous bougez moins, vous vous reposez plus et vous n'avez pas à y penser. C'est aussi plus facile pour votre partenaire, un parent ou une amie de vous aider, puisqu'ils voient tout de suite où se trouve chaque chose.

Coin no 1 : la salle de bain

C'est là que se passe la plus grande partie de vos soins. Choisissez la salle de bain la plus proche de l'endroit où vous dormirez. Un panier ou un petit bac sur le comptoir ou derrière la toilette fait très bien l'affaire.

Pour les saignements et la protection

• Des sous-vêtements post-partum jetables pour les premiers jours, plus abondants. Ils restent mieux en place que les serviettes et vont directement à la poubelle.
• Des serviettes de nuit ou des maxi-serviettes pour quand le flux diminue.
• Une petite poubelle avec un sac, à portée de main de la toilette.
• Des serviettes de bain foncées, ou une vieille serviette que vous ne craignez pas de tacher.

Pour les soins du périnée

• Une bouteille périnéale pour rincer à l'eau tiède après être allée aux toilettes, au lieu de vous essuyer.
• Du papier hygiénique doux ou des lingettes sans parfum pour sécher en tapotant, de l'avant vers l'arrière.
• Une brume de soin périnéal pour une sensation de fraîcheur entre les changements.
• Un mélange pour bain de siège, si votre médecin ou votre sage-femme vous a suggéré des bains de siège.

Les petits extras qui font une différence

• Un émollient fécal ou un supplément de fibres, seulement si votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien vous le recommande
• Une bouteille d'eau pleine, parce que bien s'hydrater aide pour la première selle
• Un petit tabouret pour surélever les pieds sur la toilette, plus confortable pour bien des mamans
• Un pantalon de pyjama ample et confortable de rechange

Coin no 2 : près du lit ou du fauteuil d'allaitement

C'est ici que vous passerez des heures à nourrir bébé, à vous reposer et à récupérer. Une table de chevet, un petit chariot à roulettes ou un panier au sol suffit.

• Une grande bouteille d'eau avec une paille, pour boire d'une seule main
• Des collations à une main : barres tendres, craquelins, noix, fruits séchés ou muffins
• Des compresses de gel chaudes et froides pour les seins contre l'engorgement : bien des mamans aiment la chaleur avant la tétée et le froid après
• Des compresses d'allaitement et une crème pour les mamelons si vous allaitez
• Un chargeur de cellulaire avec un long fil
• Une petite lampe ou une veilleuse, pour éviter le plafonnier à 3 h du matin
• Des débarbouillettes pour les rots et quelques couches et lingettes pour bébé
• Un carnet ou une application pour noter les boires, les couches et l'heure des médicaments
• Des oreillers pour vous soutenir pendant les boires, et un pour vous appuyer après une césarienne

Coin no 3 : le congélateur ou le réfrigérateur

Le froid aide surtout pendant les 24 à 72 premières heures, quand l'enflure est à son maximum. Gardez une place au congélateur ou au réfrigérateur pour :

• Une compresse périnéale chaude et froide, prête à utiliser avec une housse propre à chaque fois
• Vos compresses pour les seins, si vous les préférez froides
• Quelques repas prêts que n'importe qui peut réchauffer

Gardez toujours une couche entre une compresse froide et votre peau, et utilisez-la par courtes séances d'environ 10 à 20 minutes.

Si vous avez eu une césarienne

Votre coin de récupération reste utile, mais quelques détails changent :

• Placez les objets à la hauteur du comptoir ou de la taille pour ne pas avoir à vous pencher.
• Choisissez des sous-vêtements jetables à taille haute qui passent au-dessus de l'incision.
• Gardez un petit oreiller à portée de main pour le tenir contre votre ventre quand vous toussez, riez ou vous levez.
• Vous saignerez quand même après une césarienne : il vous faut donc une protection, comme après un accouchement vaginal.

Quand l'installer

Visez autour de 34 à 36 semaines de grossesse. Vous serez prête même si bébé arrive plus tôt, et vous n'aurez pas à magasiner et à tout organiser pendant les derniers jours, souvent inconfortables. Si votre maison a deux étages, pensez à un mini-coin à chaque étage pour éviter de monter l'escalier plus que nécessaire.

Vous vous demandez à quoi sert chaque produit de récupération? Notre guide Kit post-partum : ce qu'il contient vraiment et pourquoi chaque produit compte les présente un par un.

La façon simple de remplir votre coin

Vous pouvez monter votre coin de récupération post-partum un produit à la fois. Si vous préférez tout régler d'un coup, le Kit post-partum complet Terra Mama (90,00 $) réunit six essentiels qui couvrent la plus grande partie des listes de la salle de bain et du congélateur : des sous-vêtements post-partum jetables, un mélange pour bain de siège, une brume de soin périnéal aux plantes, une compresse périnéale chaude et froide, des compresses de gel chaudes et froides pour les seins et une bouteille périnéale ergonomique. Déballez-le dans votre panier et votre congélateur, ajoutez vos collations et votre bouteille d'eau, et votre coin est prêt.

Quand appeler votre médecin ou votre sage-femme

Un coin de récupération aide pour le confort pendant une guérison normale, mais il ne remplace pas les soins médicaux. Appelez votre médecin ou votre sage-femme, ou composez le 811 pour un conseil santé (Info-Santé au Québec), si vous remarquez :

• Une fièvre de 38 °C (100,4 °F) ou plus, ou des frissons
• Des pertes qui sentent mauvais, ou des points ou une incision qui deviennent rouges, chauds, enflés ou qui s'ouvrent
• Une douleur qui empire au lieu de diminuer
• Une zone dure, rouge et douloureuse sur un sein, avec de la fièvre ou une sensation de grippe
• De la douleur, de l'enflure ou une rougeur dans une jambe

Composez le 911 ou rendez-vous à l'urgence la plus proche si vous imbibez une serviette ou un sous-vêtement post-partum en une heure ou moins, si vous expulsez un caillot plus gros qu'une balle de golf, si vous vous sentez sur le point de vous évanouir, avez une douleur à la poitrine ou de la difficulté à respirer, ou si vous avez un mal de tête intense ou des troubles de la vision. Si vous avez des pensées de vous faire du mal, appelez ou textez le 988 (Ligne d'aide en cas de crise de suicide, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, partout au Canada).

Réponses rapides

C'est quoi, un coin de récupération post-partum?
Un petit espace organisé dans la salle de bain et près du lit, avec tout ce qu'il faut pour guérir et prendre soin de vous après la naissance, à portée de main.

Ai-je besoin de plus d'un coin?
La plupart des mamans se débrouillent mieux avec deux : un dans la salle de bain pour les soins du périnée et les saignements, et un là où elles nourrissent bébé et se reposent. Une place au congélateur pour les compresses froides, c'est un bonus.

Pendant combien de temps vais-je utiliser mon coin de récupération?
La plupart des mamans l'utilisent tous les jours pendant la première ou les deux premières semaines, puis moins souvent jusqu'à la fin des saignements, habituellement vers 4 à 6 semaines.

Un peu de préparation maintenant, c'est plus de repos plus tard. Terra Mama accompagne les mamans du Canada avec des essentiels de récupération pensés pour le confort, les soins et la tranquillité d'esprit dans les semaines qui suivent l'accouchement. Découvrez-en plus sur terramama.ca. Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.